Коронавирусные тревоги. Панике – «НЕТ!»

24.03.2020

  В непривычной ситуации люди часто испытывают тревогу. Исследования показывают, что новые и неизвестные события пугают нас больше, чем что-то знакомое — даже если второе несёт для нас больше рисков. В ситуации с коронавирусом действительно много пугающего: к нему пока еще не выработался иммунитет, не разработана вакцина.

  Однако, одной из эффективных стратегий в ситуациях, когда хочется поддаться всеобщей панике, является оценка происходящего и анализ реалистичности страха.

  Помимо нового коронавируса в нашей жизни существует множество других рисков, например, попасть в аварию. Мы признаём, что они могут случиться, но стараемся не думать о них непрерывно и регулярно предпринимаем меры предосторожности (например, соблюдаем правила дорожного движения и не перебегаем дорогу в неположенном месте). Точно так же можно относиться и ко всем страхам, связанным с новым коронавирусом. Например, помнить, что ВОЗ считает, что для большинства людей риск заразиться COVID-19 по-прежнему остаётся низким. Хотя, конечно, есть зоны, где заражение распространено сильнее: например, в Европе главный очаг сегодня – Италия. Поэтому, вместо необоснованной паники проанализируйте, с кем вы контактировали и была ли у вас возможность заразиться, а также сосредоточьтесь на будущих планах (например, путешествиях) и на том, чтобы не подвергнуть себя дополнительному риску.

 

1в.jpg

  Эмоция страха происходит, в основном, от неосведомлённости. Когда речь идёт о тяжёлых и потенциально опасных ситуациях, многие из нас бросаются следить за последними новостями и читать как можно больше. Это даёт нам иллюзорное ощущение контроля, особенно в ситуации, которая происходит не непосредственно с нами. Эффект от этого, правда, получается противоположным: стрессовая реакция усиливается, не получая выхода.

  Чтобы оставаться в курсе ситуации с распространением заболевания, вам вряд ли потребуется больше нескольких минут в день. Выберите те источники, которым вы доверяете, и читайте их в определенное время.  Логично искать информацию в первую очередь в крупных медиа и блогах экспертов, то есть там, где авторы с большей вероятностью ответственнее относятся к проверке фактов, а не доверять первым попавшимся записям из непроверенных пабликов. Ну и конечно, всегда стоит читать дальше заголовка, чтобы не делать поспешных выводов.

 

  Подумайте, насколько продуктивно то, что вы делаете!

 

2в.jpg

 

  Всю последнюю неделю в новостях мелькают сообщения о том, что люди в разных странах скупают ассортимент магазинов, готовясь оставаться дома на карантине. Каким бы сильным ни было желание запастись продуктами и лекарствами, как на случай апокалипсиса, лучше избегать крайностей. Например, можно иметь дома небольшой запас лекарств, нужных вам регулярно, которого хватило бы на две-четыре недели — но это полезно вне зависимости от того, угрожает ли вам заражение новым коронавирусом или нет. То же самое касается и еды. Эксперты говорят, что в случае карантина (которого в большинстве стран по-прежнему нет) достаточно иметь запасов продуктов на пару недель — во многих домах это с лихвой покрывает содержимое морозилки и кухонных шкафов с крупами. К тому же в переполненном магазине или аптеке риск заразиться выше — в том числе, например, и привычными простудой или гриппом.

Собираясь в магазин, определите, что хотите купить, и составьте список продуктов. Проанализируйте и подумайте: почему вам нужны именно эти запасы и в таком количестве? Составьте список и отложите до завтра, вернитесь к нему и проверьте на адекватность. Возможно, 10 килограммов соли на месяц вам не так и нужны.

 

4в.jpg

  Найдите зону, где от вас что-то зависит: носите с собой антисептик, мойте руки, не трогайте лицо, пейте горячий чай, организуйте свободное время, займитесь чем-то полезным, расслабляйтесь, даже если считаете это глупой идеей. Общайтесь с друзьями.

  Если ваш собеседник ударяется в панику или рассказывает про нехватку мест в больнице, попробуйте определить: его оценка происходящему реальна или эмоциональна? Почувствуйте разницу между «власти не договаривают, бойтесь» или «я расскажу тебе, как работает вирус, чтобы ты знал четкие факты, мог рассказать о них близким и обезопасить себя». Меняйте тему разговора, провоцирующую эмоциональное заражение.

 

  Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон и аппетит  — обратитесь за консультацией к психологу, позвонив по телефону:

 8 (3852) 50 04 72